Nieuwe producten? Ontdek ze nu, klik hier!

Slaapproblemen? Probeer dit eens!

Uit onderzoek van het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) blijkt dat één op de vier Nederlanders slecht slaapt. Van de 7.400 Nederlanders van 25 jaar en ouder gaf bijna een kwart aan een slaapprobleem in 2018 te hebben gehad. Het CBS neemt dit gemiddelde als leidraad voor heel de bevolking: dat zou betekenen dat maar liefst 2,9 miljoen mensen in Nederland slecht slapen.

Slecht slapen kan een flinke impact hebben op het dagelijks leven. Bij ruim vier op de tien slechte slapers belemmert de belabberde nachtrust hun dagelijks functioneren. Zij hebben bijvoorbeeld een verminderde concentratie, zijn vergeetachtig of hebben een slecht humeur. Een slaapprobleem kan ook samenhangen met de geestelijke gezondheid, eventuele ziekten en pijn.


Tips voor een betere nachtrust...


Bewegen

Wat kan helpen tegen slaapproblemen is vaker in beweging komen. Diverse onderzoeken hebben uitgewezen dat geregeld sporten bijdraagt aan een betere nachtrust. 2,5 uur per week matig intensief sporten zou volgens de onderzoekers al leiden tot een betere nachtrust. Wat voor sport dit is maakt niet uit, als het uw hartslag maar verhoogt tot het niveau dat het u moeite kost.


Warme sokken

Een slechte doorbloeding kan ervoor zorgen dat sommige lichaamsdelen sneller koud worden en u zo uit de slaap houden. Een aanrader dus voor iedereen met chronisch koude voeten is: trek warme sokken aan. Niet érg charmant, maar wie goed wil slapen, hoeft niet mooi te zijn.


Bananenthee

Wat een leuk en interessant alternatief is om eens uit te proberen, is bananenthee drinken voor het slapengaan. Dit klinkt gek, maar het zou een kalmerend effect moeten hebben door de mineralen kalium en magnesium die in de vrucht en vooral in de schil zitten. Magnesium helpt spieren te ontspannen en kalium zou rustgevend werken. Het is niet bewezen, maar wellicht het proberen waard.

Hoe maakt u dit?

  • Was een biologische(!) banaan schoon onder de kraan. Het is belangrijk om een biologische banaan te gebruiken, anders zitten er mogelijk schadelijke chemicaliën in de schil
  • Snijd de uiteinden eraf en laat de banaan tien minuten koken
  • Eventueel kunt u een theelepel kaneel toevoegen
  • Drink de bananenthee ongeveer 1 uur voor het slapengaan
  • De banaan zelf kunt u nu met schil en al eten

De 4-7-8-ademtechniek

Deze oefening zou ervoor zorgen dat weerstand verdwijnt, met ontspanning als gevolg.

Zo werkt het:
Adem in en uit en maak daar een duidelijk hoorbaar ‘whoosh’-achtig geluid bij. Druk dan zachtjes het puntje van uw tong tegen het tandvlees, iets boven je boventanden aan de binnenkant van je kaak. Adem dan vier seconden in, houd dit zeven seconden vast en adem in acht seconden, met geluid, weer uit. De oefening herhaalt u vier keer.


Ontspanning door inspanning

Een andere goede manier om te ontspannen en zo de slaap te vatten, is het aan- en ontspannen van spieren. Tijdens de ontspanning veranderen actieve bètagolven in regelmatige alfagolven, dezelfde soort golven die uw hersenen vlak voor het slapen produceren. Daarbij verlaagt uw hartslag zich met vijf tot tien slagen per minuut, daalt uw bloeddruk en wordt uw ademhaling dieper.

Zo werkt het:
Ga lekker liggen, span telkens één bepaalde spiergroep kort aan en ontspan vervolgens. Begin bij uw voeten, trek ze iets omhoog en voel hoe uw kuiten zich aanspannen. Laat ze weer zakken en ontspan.

Strek daarna uw benen, voel hoe de spieren in uw bovenbenen en knieholten zich aanspannen en ontspan vervolgens weer. Dan zijn uw billen aan de beurt. Trek ze in en ontspan weer. Zo gaat u alle spiergroepen langs, van onder naar boven. Door deze zogenaamde spierspanningsoefeningen neemt spanning af en ontspanning (lees: slaap) juist toe. Met een heerlijk ontspannen lichaam als beloning.


Ondersteboven liggen

Door letterlijk de mogelijkheid om u voorwaarts te kunnen bewegen uit te schakelen, geeft u uw lijf en geest een signaal dat het tijd is om te rusten en te ontspannen. U zult daardoor een stuk sneller in slaap vallen.

Zo werkt het:
Ga op (bijvoorbeeld) een matje liggen met uw benen omhoog tegen de muur. Uw heupen blijven op de mat. U ligt nu in de vorm van de letter L. Pas eventueel voor vijf minuten de buikademhaling toe, zodat uw lichaam nog meer ontspant. Bij de buikademhaling is de borst nauwelijks in beweging. U ademt via de buik. U voelt het stijgen en dalen van de navel op de inademing en uitademing Kom uit deze houding door uw knieën te buigen en op uw rechterzij te rollen. Deze oefening kan ook uw rugpijn verlichten.


Huidveroudering door slaapproblemen...


Verschillende onderzoeken laten zien dat mensen die kortdurend weinig slapen significant meer hangende oogleden, rode en gezwollen ogen, donkere kringen, bleke huid, rimpels, fijne lijntjes en hangende mondhoeken hebben dan mensen die goed slapen. Ook toonde een onderzoek aan dat mensen die weinig slapen als minder aantrekkelijk en gezond worden beoordeeld. Uit een onderzoek naar het effect op de huid na langdurig slecht of te kort slapen bleek dat mensen meer kans hebben op een versnelde huidveroudering. Bovendien herstelt de huid van goede slapers sneller na zonschade of huidirritatie.

Wat, naast een goede nachtrust, ook helpt tegen huidveroudering is - natuurlijk - RevitalTrax.


Lees meer over RevitalTrax Anti-Aging Collagen

Lees meer over RevitalTrax Skincare Serums


Wat doet u voor een goede nachtrust? Laat het weten in de reacties!


Laat een reactie achter

Opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd