1,5 a 2 liter water per dag
Volwassenen hebben (in normale omstandigheden) ongeveer 2,5 liter water per dag nodig. Uit voeding halen we ongeveer 1 liter water dus dan blijft er nog 1,5 liter over. Een glas water is de beste manier om aan voldoende vocht te komen, dit bevat namelijk geen calorieën, suikers of andere toevoegingen. Maar ook in andere producten zit vocht, zoals thee en fruit.
Het beste is om gezond te drinken en te kiezen voor de dranken die in de Schijf van Vijf staan. Dit zijn water en zwarte en groene thee. Melk, koffie en kruidenthee mogen ook, maar dan in beperkte mate (2 tot 3 kopjes per dag). Dranken met suiker zoals vruchtensap, frisdrank, alcoholische dranken en energiedrank kun je beter niet teveel drinken. Alcohol en koffie drijven bovendien vocht af, waardoor de behoefte naar vocht alleen maar groter wordt.
Tip: Voeg elke ochtend 1 stick RevitalTrax Anti-Aging Collagen Complex toe aan je glas met water of thee om jouw collageenverlies aan te vullen voor een gezonde, mooie en jonge huid
Vochtverlies
Het lichaam van vrouwen bestaat gemiddeld voor 52% uit vocht en dat van mannen voor 63%. Baby’s bestaan zelfs voor 75% uit vocht. Vocht gaat verloren via urine, ontlasting, uitademing en zweten. De hoeveelheden kunnen sterk variëren per persoon, dit is namelijk afhankelijk van een aantal factoren zoals leeftijd, geslacht en gewicht maar ook de fysieke inspanning speelt een rol.
Gezondheidseffecten
Vocht is belangrijk voor de afvoer van afvalstoffen, het regelen van jouw lichaamstemperatuur en de spijsvertering. Uiteraard is vocht ook belangrijk voor het behouden van een gezonde en dus mooie huid.
Water is nodig voor de afvoer van afvalstoffen. De nieren verwijderen namelijk alle afvalstoffen en zuiveren het bloed. Wat overblijft zijn de afvalstoffen die het lichaam via urine verlaten. Water is dus belangrijk voor de nieren en ook voor het verwijderen van afvalstoffen.
Je kunt controleren of je voldoende drinkt door te kijken naar de kleur van jouw urine. Wanneer deze erg donker is, betekent dit dat het vochtpercentage in de urine erg laag is. Een teken dat je te weinig drinkt. Hoe meer je drinkt, hoe lichter jouw urine wordt.
LichaamstemperatuurHet lichaam heeft water nodig om het op temperatuur te houden. Als je het warm heeft, ga je zweten. Dit is een afkoelmechanisme van het lichaam. Als je onvoldoende vocht hebt, kan dit ervoor zorgen dat je niet voldoende kan afkoelen.
Spijsvertering
Alles wat je eet komt in de maag terecht, die met behulp van maagzuur alles in kleine deeltjes verandert. De belangrijke voedingsstoffen uit voeding worden opgenomen in het bloed (dat voor het grootste gedeelte uit water bestaat) en naar de juiste plaatsen in het lichaam vervoerd. Bovendien hebben vezels die je via de voeding binnenkrijgt vocht nodig om hun werk te doen. Ze binden namelijk het vocht aan zich, waarmee ze de ontlasting zachter maken.
Gezond leven kan sommige spijsverteringsklachten helpen voorkomen. Zo is het bijvoorbeeld goed om elke dag genoeg te drinken, voldoende vezels te eten, stress te vermijden en regelmatig te bewegen.
Hoe werkt de spijsvertering?
Alles wat we eten en drinken gaat via onze mond, slokdarm, maag, dunne darm en dikke darm naar de endeldarm. En dan via de anus als ontlasting ons lichaam weer uit.
- De spijsvertering begint in de mond. Hier wordt het voedsel fijngekauwd en vermengd met speeksel.
- Zodra het voedsel is doorgeslikt komt het in de slokdarm. Voedsel dat we doorslikken valt niet zomaar door de slokdarm naar beneden. De spieren in de slokdarmwand trekken samen en ontspannen zich. Zo wordt het voedsel langzaam naar de maag geduwd.
- In de maag wordt het voedsel gekneed en vermengd met maagsap. Het voedsel blijft gemiddeld drie uur in de maag. Bij vet eten heeft de maag meer tijd nodig. De maag geeft via een sluitspiertje kleine beetjes voedsel door aan de dunne darm.
- In de dunne darm vindt het belangrijkste deel van de spijsvertering plaats. Hier worden spijsverteringssappen en enzymen uit de alvleesklier en galblaas aan het voedsel toegevoegd. De enzymen breken het voedsel af naar kleinere deeltjes: voedingsstoffen. Deze voedingsstoffen komen via de darmwand in het bloed terecht. De dunne darm bestaat achtereenvolgens uit de twaalfvingerige darm, de nuchtere darm en de kronkeldarm.
- Voedsel dat niet verteerd kan worden gaat naar de dikke darm om ontlasting te worden. Het is eerst nog een waterdunne brij. In de dikke darm worden vocht en zouten uit de brij gehaald. Zo ontstaat er dikke ontlasting. Die ontlasting komt in de endeldarm terecht. De endeldarm is het laatste stuk van de dikke darm en wordt ook wel het rectum genoemd. Hier wordt de ontlasting tijdelijk opgeslagen. Als de endeldarm vol is, gaat er een seintje naar de hersenen. Je krijgt dan het gevoel dat je naar het toilet moet.
- Ontlasting doet er gemiddeld 12 tot 24 uur over om door de dikke darm en endeldarm te gaan. Als dit te snel gaat, is er te weinig vocht uit de ontlasting gehaald en krijg je diarree. Gaat het te langzaam? Dan is er juist teveel vocht uit de ontlasting gehaald en kun je last krijgen van verstopping (obstipatie).
Je hebt meer vocht nodig als...
- Je zwanger bent: zwangeren hebben wat meer vocht nodig.
- Je borstvoeding geeft: 2 tot 2,5 liter per dag.
- Je (te) veel alcohol drinkt: alcohol heeft een vochtuitdrijvend effect.
- Je intensief sport: Je kunt wel 1 tot 2 liter vocht per uur verliezen.
- Je zout eet of eten neemt waarin veel eiwitten zitten: het lichaam heeft extra vocht nodig om van al het zout en de afbraakproducten van eiwit af te komen.
- Je ziek bent: bij bijvoorbeeld overgeven en diarree gaat veel vocht verloren, waardoor het belangrijk is veel meer te drinken dan normaal.
- Het warm is: drink 2 liter vocht op een warme dag, om te voorkomen dat je uitdroogt. Let op: dit advies is een schatting, omdat niet iedereen evenveel vocht verliest. Dit hangt onder meer af van: hoeveel je beweegt, welke medicijnen je gebruikt, jouw leeftijd.
Ook de omgeving heeft invloed op hoeveel vocht je verliest. Als het flink waait, verlies je bijvoorbeeld meer vocht door de verdamping van zweet. Een goed advies is om een flesje water mee te nemen als het warm is, zodat je wat kunt drinken als je dorst krijgt.
Te veel drinken
Te veel drinken is ook niet goed. De nieren kunnen maximaal 0,7 tot 1 liter vocht per uur verwerken. Het advies is om vooral thee, koffie, melk of water te nemen. Door alcohol verlies je meer vocht dan je binnenkrijgt, waardoor je juist sneller uitdroogt. Ook kinderen kunnen bij extreme hitte meer vocht gebruiken, maar minder dan volwassenen. Kinderen die weinig naar het toilet gaan en donkere urine plassen, moeten meer drinken. Kinderen die braken of veel naar het toilet gaan, kunnen te veel water hebben gedronken. Het is aan te raden dan vochtige voedingsmiddelen te geven, zoals zuivel, groente en fruit.
Tips om meer water te drinken en meer smaak te geven aan jouw water, vind je in de blogpost Leuk én lekker: Tips om meer smaak te geven aan jouw water
